やる気が出ないときのメモ

どうにも仕事に集中できなかったり、仕事以外にもやる気が出なかったり、調子が出ない時期が時々やってくる。

最近もそんな時期を過ごして、少しずつ脱却しつつあるので将来の自分に向けてメモを残しておく。

こんな状態になってない？

以下のような症状が出てきたら注意。

仕事

集中できずに他ごとをやりたくなる/やっている(YouTube動画を流しながら作業したり)
ずっと後回しにして頭の片隅に残っているタスクがある
なんか成果出せてないなと自己嫌悪を感じる

プライベート

些細なことでイライラしたり怒りっぽくなっている
本を読む時間が取れていない/読もうとしても集中できない
やりたいことができていない/そもそもやりたいことがない

睡眠は大事

たいていの場合、疲れが溜まっている。
睡眠時間が足りているか。
毎日7時間くらい寝ていれば日々の睡眠不足は実感しづらいが、実際は足りてないかもしれない。
おそらく理想は9時間睡眠なのでは、と思っている。
毎日は無理でも時々は8時間以上寝る日を確保しておくとよい。

やりたいことをやる

子育てをしていると、どうしても自分の時間は確保しづらい。
やりたいことがあっても、僅かな時間では思ったようにできず消化不良になり結局ストレスになったりする。
限られた時間の中で出来るやりたいことを見つけるのがいいが、ちょうどいいものがないことも多い。
本当にやりたいことだったら隙間時間にねじ込みながらやるので、そうならないなら他のことを探した方がいい。
特にやることが思いつかないなら本を読もう。
本を開いても集中できず読めないなら思った以上に疲れているかも。
Netflixでアニメかドラマを観よう。生産的なことをしようと考えない方がいい。

なにも手につかない、気分が晴れないとき

掃除をしよう。
部屋を見回してみて、散らかっていたら片付けよう。
子供がいれば家の中は散らかっているのがデフォルトだ。
片付けたところですぐに散らかる。それでもいい。片付けをしよう。
今だけ、自分の仕事は家を綺麗にすることだと思おう。
フローリングをピカピカにしてみよう。部屋の一角だけでもいいから、雑巾がけでもしてみよう。
やればやっただけ成果が出る。家の中が綺麗になる。やったね。

欲しいものを買う

お金を使って対処する方法もある。
ずっと欲しかったものや、今欲しいと思ったものを買う。
ただし、それが本当に欲しいものならいいが、衝動買いだと効果は一時的なのであまりお勧めはしない。
代わりにスーパーに行って、食べたい物をいろいろ買ってみるのもありだ。
カゴいっぱい買うと「たくさん買った感」を味わえて、意外とストレス発散になる。
買うものにもよるが、意外と数千円で済んだりして家計にもやさしい。
時間が取れるならちょっと凝った料理をするのもストレス発散になる。

ノートに書く

頭の中でグルグル回っている思考があるならノートに書き出そう。
意外と1ページで収まってしまったりする。
悩み事の解決には至らないかもしれないが、やっておく価値はある。

日頃から意識しておくこと

体を動かそう。軽いストレッチでもいいから。体の不調はメンタルに影響する。
早食い、大食いはやめよう。適量をゆっくり食べよう。それができてないなら、多分ストレスが溜まってる。

それでもダメなとき

時間が解決する。
気づいたら、なんとなく良くなっている。
今の苦しさを晴らしてはくれないが、その事実は思い出しておこう。